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건강한 간단 아침 식단 고구마는 원래 노랗다 네떼 스윗 고구마 샐러드 딸기 그릭요거트 오늘을 고비로 추위는 조금 누그러질 거 같은데요. 정말 너무 추웠던 한 주 였어요. 이럴수록 더욱더 건강한 아침식단 간절한데요. 건강한 간단 아침 식단 저는 오늘 아침 고구마와 딸기가 너무 땡겨서 먼저 고구마 샐러드 먹으려구요. 아이스 고구마 냉동실에 넣어두면 든든한 거 저뿐일까요? '고구마는 원래 노랗다' 이 제품은 냉동실에 얼려두었다가 자연해동해서 먹으면 아이스고구마, 스팀밀크 넣어 섞어주면 고구마 라떼가 되는 요물이에요. 물론 에어후라이기에 돌리면 군고구마가 됩니다. 전자렌지 조리도 가능해요. 어머니가 고구마 자주 구워주시는데 그래도 자꾸만 쟁이고 싶은 고구마, 고구마가 너무 맛있는 요즘입니다. 딸기를 통째로 넣은 그릭요거트에 꿀과 해바라기씨도 넣어주었고요. 딸기 너무 싱싱하고 달고 맛있는데 꿀을 .. 더보기
스타벅스 리버사이드 팔당DT점 디카페인 아메리카노 아보카도 달걀 베이글 샌드위치 그래놀라볼 그릭요거트 오설록 달빛걷기 일요일 아침 일어나니 커피가 똑 떨어졌더라구요. 일어나자마자 드라이브 겸 커피와 케이크 사러 출동합니다. 사실 어제부터 몸이 근질근질했지만 꾹 참고 집콕을 했던 만큼 오늘 아침은 눈뜨자마자 대충 챙겨입고 나가봅니다. 제가 향한 곳은 스타벅스 리버사이드 팔당 DT점인데요. 눈이 녹질 않아서 이런 아침 풍경이었어요. 리버사이드 팔당 드라이브스루점은 오전 7시30분 오픈이에요. 일요일 아침 일찍부터 커피를 사러 오는 분들은 꽤 많이 있네요. 저는 날이 추워서 드라이브스루 하려다 매장이 변한 모습도 궁금해서 올라가 봤습니다. 리버사이드 팔당DT점은 리저브 매장이에요. 리저브 원두들도 구입 가능하고 커피 외 음료도 푸드도 좀 더 다양하게 즐기실 수 있는거 아시죠? 코로나 거리두기 실천으로 매장 이용은 금지되었고 .. 더보기
슈퍼푸드 연어 토마토 샐러딩 구운 연어 스크램블 샐러드 당근 주스 블루베리 팬케이크 만드는 주말 이번주 정말 추워서 다들 어떻게 지내셨어요. 저는 정말 바쁘고 정신없는 새해 첫 일주일을 보냈습니다. 새해 첫 주말 아침 저는 샐러딩 구운연어 스크램블 샐러드에 토마토 추가해서 먹었고요. 그릭요거트가 너무 질려서 초코링이 들어간 달달한 비요뜨 먹으려구요. 어제도 칭찬일색이었던 샐러딩 샐러드 오늘은, 스크램블 에그 아보카도와 마요네즈 크림으로 버무린 구운연어를 다양한 야채와 함께 먹어줍니다. 콜리플라워, 캐슈넛, 레드퀴노아,쪽파 정말 좋아하는 식재료가 듬뿍 들어 있습니다. 토마토는 워낙 좋은 거 아시죠. 그래서 저는 따로 더 넣어주었고요. 연어와 토마토는 이 두가지만으로도 슈퍼푸드라는 사실 다들 아시죠. 제 지인중에 정말 건강한 노후를 보내시는 부부가 계신데 연어와 토마토를 거의 주식처럼 드시거든요. 80.. 더보기
단백질 식단 샐러딩 콥 샐러드 낫또 피그인더가든 큐브스테이크 샐러드 부라타치즈 단백질과 식이섬유만 잘 챙겨먹으면 배도 덜 고프고 건강한 다이어트를 지속할 수 있는데요. 이번주는 기온이 많이 떨어지고 눈도 오고 정말 새해부터 강추위에 출근길도 다들 힘드실 거 같아요. 저 또한 일주일 잘 버텨냈다고 셀프 칭찬을 해주고 싶습니다. 오늘 아침은 영하 20도, 길도 미끄럽고 차들도 느릿느릿, 대중교통도 제 시간에 운행들을 안하더라구요. 피그인더가든의 큐브 스테이크 샐러드는 가성비 좋은 샐러드인데요. 호주산 직화구이 큐브 스테이크에 양상치, 로메인 깔고 모짜렐라치즈, 롤치즈, 할라피뇨 페퍼, 블랙올리브 여기에 로스티드 참깨 드레싱이 들어있어요. 저는 부라타치즈와 선드라이즈드 토마토를 함께 먹었구요. 다른게 필요없더라구요. 너무 든든한 한 끼 식사였어요. 단백질과 식이섬유를 양껏 챙겨먹으면 포.. 더보기
간단 아침 식단 리코타치즈 Ricotta cheese 과일샐러드 콘스프 당근주스 고구마 Sweet potato 오늘 아침 뭐 드셨나요? 저는 간단하고 건강하게 아침을 먹는 습관을 새해에도 변함없이 지속하고 있는데요. 리코타치즈에 과일 몇가지 콘 스프 함께 먹었어요. 요즘 고구마가 참 맛있더라구요. 에어프라이에 돌렸더니 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 잘 익더라구요. 이렇게 같이 먹는데 정말 든든했어요. 소식하면 건강해진다는 말을 우리는 많이 듣는데요. 지난 10월부터 이렇게 아침 식단을 매일같이 올렸더니 양이 너무 적은거 아니냐 그걸로 식사가 되느냐는 말을 가장 많이 하시더라구요. 근데 그거 아세요? 정말 배부르답니다. 그냥 포만감이 아니라 점심때까지 배가 고프지 않아요. 빵이나 밥 또는 과일만 먹고 출근하면 점심전에 특히 11시넘어서 배가 고프기 시작했거든요. 이렇게 먹고 나가면 정말 든든해요. 야채위주의 식사가 .. 더보기
비건 푸드 Vegan 채식주의 아침 식단 구운채소샐러드 부라타치즈 당근주스 버섯스프 달걀 샌드위치 스프레드 오늘 아침식단으로는 구운채소 샐러드, 당근주스, 버섯스프, 달걀 샌드위치 스프레드 이렇게 준비해봤어요. 비건 푸드 Vegan food 채식주의 식단 별거 아닌데 채소를 구우면 정말 다양한 맛이 나요. 바베큐할때 많이들 구워서 드셔보셨을텐데요. 스테이크 가니쉬로도 널리 사용하는 구운채소를 저는 오늘 아침 식단으로 먹어볼려구요. 구운채소는 돼지호박, 파프리카, 콜리플라워,가지,버섯에 타임을 곁들여 발사믹식초와 올리브유를 두르기만 하면 됩니다. 저는 위에 부라타치즈 올려 같이 먹었어요. 달걀샌드위치 스프레드는 정미경 키친이 제일 맛있어서 모닝빵 따뜻하게 구워 발라 먹었고요. 버섯스프는 파리바게트에서 사온거 데우기만 했는데 후추 간해서 먹으니 아침식사로 너무 훌륭합니다. 마지막으로 당근주스도 마셔주었고요. 저는.. 더보기
단백질 식이섬유 챙기는 건강 식단 풀무원 낫또 견과류 비프 샐러드 믹스베리 그릭요거트 간헐적단식은 공복유지만 잘 지켜진다면 원하는 만큼 체중감량을 빠르게 할 수 있는 어찌보면 가장 쉽고 실패가 없는 다이어트라고 할 수 있겠는데요. 단백질과 식이섬유를 챙기는 건강 식단 어떻게 무엇을 먹으면 좋을까요? 공복유지를 잘 지킨 후라 하더라도 식사를 할 수 있는 시간에 무엇을 먹느냐에 따라 효과가 배가 될 수도 있고 또 전혀 효과가 없을 수도 있는데요. 식단을 잘 관리하면 즐겁고 건강한 다이어트가 습관이 되어 감량한 체중이 원래대로 돌아가지 않고 더 이상 요요가 오지 않게 됩니다. 간헐적 단식 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 할까요? 익히 다이어트 정보가 쏟아지고 있는 현대사회에서 단백질 위주의 식사를 해라, 식이섬유를 많이 먹어라, 너무나 귀아프게 들어오셨을거라 생각해요. 저는 전 날 점심까지만 .. 더보기
커피가 맛있는 이월 로스터스 full moon blend 콜드브루 Coldbrew February Roasters 커피 맛집 2021년 새해가 밝고 3일차가 저물어 갈 때 즈음 커피가 맛있는 이월로스터스 커피 맛집 남양주 마석점 콜드브루 사러 왔어요. 이월로스터스 마석점 주소: 경기 남양주시 화도읍 수레로 947-8 이월 로스터스 February roasters는 남양주 마석에서 커피를 맛있게 내려주는 커피맛집으로 알려지기 시작해서 송파점 송리단길에 2,3호점을 내었는데요. 제가 자주 가는 성수에도 서울숲역 5번출구 근처 이월로스터스 성수점이 있습니다. 주소: 서울 성동구 서울숲2길 46 커피도 맛있는데 마들렌,스콘 등 제가 좋아하는 베이커리도 맛있어요. 남양주 마석점은 창고형 카페로 주차장도 널찍해요. 요즘은 코로나로 평일은 운영을 중단하고 주말에만 오픈하고 있다고 해요. 베이커리 판매도 중단한 상태여서 너무 아쉬웠는데요. .. 더보기

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