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2021년 새해 첫 주말 간헐적단식 식단 트러플 머쉬룸 샐러드 연어 크림치즈 베이글 그릭요거트 그래놀라 믹스베리 2021년 새해 첫 주말 식단은 트러플 오일에 머쉬룸 샐러드, 그 위에 부라타치즈 올려 먹었습니다. 새해 두번째 아침 정말 잘 먹었는데요. 간헐적단식 공복시간 16시간 유지를 위해 낮 12시에 첫 식사를 시작합니다. 그릭요거트에 꿀, 그래놀라, 블루베리,스트로베리,블랙베리,라즈베리 얹어서 먼저 먹어주고요. 연어를 넣은 베이글도 만들어 봅니다. 부라타치즈는 샐러드 말고도 그냥 먹어도 참 맛있죠. 저는 트러플 오일에 엑스트라버진 올리브유도 추가로 듬뿍 넣어 먹었어요. 연어를 넣은 크림치즈 베이글은 포비의 볼케이노 베이글로 만들었어요. 와일드 루꼴라 많이 넣어줄거에요. 연어는 생 연어 사용했고 마담로익의 샬롯 앤 차이브 크림치즈를 구운 베이글에 양껏 발라주었어요. 루꼴라는 찬물에 깨끗이 씻어 물기를 제거해줍니.. 더보기
2021년 새해 아침 책 리뷰 장헌재 <유럽도 아니고, 너 거기 가서 뭐하게?> 2021년 신축년 새해가 밝았습니다. 새해 아침 희망은 무엇인가요? 저는 올해 목표는 크게 2가지로 정했고 지금부터 소계획 8가지 정도 더 적어보려고요. 첫번째는 국가시험에 합격하는 것이고 두번째는 12월까지 따로 천만원을 모으는것인데요. 목표외에 가장 큰 소망은 우리 모두 건강하고 아프지 않게 이 어려운 시기를 이겨내는 것입니다. 여러분의 소원이 무엇이든 소망하고 계획하시는거 다 이루시기 바라겠습니다. 2021년 새해 아침은 정말 간단히 먹어보았습니다. 노아 베이커리의 소금빵 현미 후레이크와 검은콩이 들어간 간편 선식 하이드로더치커피, 귤 한개 아침으로 이렇게 간단히 먹고 점심은 떡국을 준비중이에요. 지난주부터 새해 아침에 제가 읽고 있는 책은 장헌재님의 입니다. 대학진학에 실패하고 군대라는 큰 벽을 .. 더보기
구글애드센스 핀번호 발급 제출 2020년 마지막 아침 연어 크림치즈 루꼴라 베이글 리코타 치즈 샐러드 2020년 마지막 아침 저는 이렇게 먹으려구요 연어 크림치즈 베이글을 만들건데 루꼴라를 듬뿍 넣어줄거에요. 크림치즈는 마담로익 샬롯 앤 차이브 선택했어요. 크림치즈 중에 제일 느끼함이 덜 하고 제형이 부드러워서 베이글에 발라먹기 진짜 좋아요. 베이글은 포비 블랙올리브 베이글 선택했어요. 샐러드는 하비스트 리코타치즈 샐러드 입니다. 오늘 양이 많을거 같아서 절반은 도시락으로 챙겨가려구요. 2020년 마지막 출근입니다. 오늘도 굉장히 추워서 든든히 먹고 가려고 합니다. 베이글은 커팅해서 따뜻하게 구워주고 안쪽 면은 크림치즈 두껍게 발라줘요. 그 위에 생 연어 듬뿍 루꼴라는 깨끗이 씻어 함께 올려 주면 되요. 이렇게만 먹어도 충분하지만 샐러드도 빠질 수 없죠. 리코타 치즈도 꼭 챙겨 먹습니다. 연어 치즈 크림.. 더보기
아침으로 연어 샐러드 당근주스 삶은 계란 스콘 아침으로 연어샐러드 먹을건데요. 삶은 계란 추가로 넣어주었어요. 어제 밤부터 기온이 많이 내려간다고 해서 평소보다 더 든든하게 먹으려고요. 샐러드는 어게인 리프레쉬의 연어샐러드입니다. 계란은 미리 삶아두었어요. 엑스트라버진 올리브유도 듬뿍 넣어줄거에요. 올리브유를 많이 넣어주면 야채가 부드럽고 촉촉해져서 먹기가 쉬워요. 어게인 리프레쉬 연어샐러드에는 훈제연어에 바질페스토로 만든 드레싱과 리코타치즈가 들어있어요. 구성이 좋아서 자주 먹고 있어요. 반숙 계란을 넣어 같이 먹으니 베리굿 제주 구좌 당근주스도 마셔주고요. 스콘은 커피랑 같이 먹으려고 챙겨갑니다. 핫팩도 양손에 쥐고 잔뜩 긴장을 해서인지 많이 춥지는 않은거 같지만 현재 기온 -12도입니다. 오늘하루도 감기조심 코로나 조심 입니다. 더보기
간단 아침 단백질 식단 베리 리코타 치즈 샐러드 그릭요거트 오늘 아침 간단 식단 소개합니다. 운동을 하시는 분들은 단백질 섭취를 위해 닭가슴살이나 단백질 파우더를 챙겨드실텐데요. 저는 다이어트는 행사가 아닌 습관이 되어야한다는 생각이어서 꾸준히 지속하려면 맛있게 다양한 식단을 만드는게 제일 중요한거 같아요. 간단하면서도 단백질 섭취를 돕는 아침으로 이만한게 없을것 같은데요. 각종 베리와 넛츠가 가득 들어간 리코타 치즈 샐러드와 그릭요거트인데요. 퀸즈의 베리 &리코타치즈 샐러드와 델타 그릭요거트 플레인 두가지 다 자주 먹고 있어요. 그릭요거트에는 그래놀라를 적정량 올려서 꿀도 조금 넣어 먹었습니다. 그릭요거트와 리코타치즈로 단백질 섭취를 제대로 한 아침입니다. 이렇게 먹으니 포만감이 장난없네요. 배부르게 영양을 챙기면서도 칼로리는 적은 간단 아침 식단입니다. 저는.. 더보기
코로나 이후 직장인 단백질 아침 식단 리코타치즈 단호박 샐러드 그릭요거트 그래놀라 아티제 무화과 스콘 코로나 이후 달라진 직장인 아침식단 저는 이렇게 먹으려구요. 지난 10월중순부터 간헐적단식으로 5키로 감량에 성공한 유지어터의 아침식단입니다. 제가 가장 신경쓰는 영양소는 단백질과 식이섬유인데요. 간헐적단식으로 하루 식사량을 이전에 비해 절반정도로 줄인 만큼 자칫 부족해지기 쉬운 단백질과 식이섬유를 공복유지후 첫 식사 아침에 양껏 먹어주는거에요. 오늘 아침은 단호박과 리코타치즈를 넣은 샐러드에 꿀을 추가한 그릭요거트에 그래놀라, 라즈베리,블랙베리, 블루베리, 스트로베리도 원하는 만큼 넣어 먹습니다. 리코타치즈와 그릭요거트는 단백질과 식이섬유를 많이 함유하고 있어요. 그릭요거트는 유청을 제거한 요거트로 당이 함유되지 않은 꾸덕한 재질일수록 흡수율이 좋아요. 꾸준히 이렇게 먹으면 감량한 체중을 유지하기 쉽다.. 더보기
도넛 맛집 카멜커피 도산 Camel coffee Knotted donuts 노티드도넛 MSGR 에스프레소 마끼아또 아티제 도산로점 어제에 이어 도넛 맛집 카멜커피 camel coffee 노티드도넛 인데요. 도넛은 노티드 도넛과 콜라보레이션 하였고 카멜커피 도산에서만 맛 볼 수 있는 MSGR 미숫가루 도넛은 비주얼 때문에 더욱 인기인데요. 카멜커피는 이미 성수동과 청담점이 앙버터와 카멜 커피로 많은 분들에게 알려져 있는데요. 도산공원 근처에 3호점 오픈후 노티드 도넛을 함께 팔기 시작하면서 오후의 달달함을 책임져 주고 있습니다. 카멜커피 도산점은 발렛 주차 3,000원입니다. 거리두기 강화로 인해 매장은 배달 또는 일부 테이크 아웃 손님만 드나드는 썰렁한 풍경이지만 청담동 매장은 분위기가 다른 두 매장보다 천고도 높고 큰 편이에요. 도넛 3개이상 주문하면 박스포장을 해주는데 도넛은 1개 3,500원이고 커피는 시그니처인 카멜커피가 5.. 더보기
초간단 식단 단백질 섭취 그릭요거트 리코타 치즈 샐러드 어게인 리프레쉬 크랜베리 치킨 샌드위치 새우 알리오올리오 파스타 초간단 오늘의 아침식단은 리코타 치즈 샐러드와 크랜베리 치킨 샌드위치입니다. 그릭요거트도 늘 함께 먹어요. 리코타 치즈와 그릭요거트는 하루중 부족하기 쉬운 단백질 섭취를 제대로 하기 위해 꼭 먹고 있어요. 야채는 아침에 양껏 먹지 않으면 하루중에 챙겨먹기가 쉽지 않더라구요. 샐러드에 방울 토마토가 부족해서 추가로 썰어 넣어 주었어요. 드레싱도 엑스트라버진 올리브유 덤으로 더 넣어주었고요. 저는 이렇게 초간단 주말 아침 식단으로 하루를 시작했고요. 점심은 새우와 토마토를 넣은 알리오올리오 파스타를 만들어 봤어요. 새우는 손질된 냉동 새우 해동해서 사용했고 면이 익는동안 마늘은 편썰어 올리브오일에 푹 담가 열을 가했습니다. 페페론치노 너무 좋아해서 마늘이 노랗게 익을때쯤 잘게 썰어 넣어줍니다. 면은 아르덴테.. 더보기

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