공복유지 썸네일형 리스트형 일요일 아침 메뉴 공복유지 라쿠치나 밤크림스프 로메인 샐러드 통밀모닝빵 정미경키친 달걀 샌드위치 스프레드 오예스 콜드브루 일요일 아침은 일주일중 가장 여유있는 시간인데요. 누구나 그렇듯 저도 평소보다 1,2시간 천천히 일어나서 아침을 느릿느릿 준비하고 맛있게 먹었는데요. 오늘 아침은 특히 20시간 공복유지를 시도해 보았어요. 이제 4시간안에 하루의 모든 식사를 마치고 다시 평일은 16시간 공복유지 할 예정이에요. 오늘의 메인은 밤크림스프 인데요. 이거 정말 맛있어요. 밤 페이스트에 우유와 치킨스톡으로 끓이는 간편한 조리법이 있지만 저는 오늘 라쿠치나 완제품을 데우기만 했는데요. 너무너무 맛있습니다. 꼭 드셔보세요. 통밀모닝빵에 정미경키친의 달걀 샌드위치 스프레드 발라 주고요. 오늘아침은 특히 밤크림스프 조합이 너무나 좋았습니다. 로메인샐러드의 드레싱은 발사믹식초와 엑스트라버진 올리브유 입니다. 블루베리도 곁들여 먹었어요. .. 더보기 그릭요거트 허니 밤 잼 팬케이크 루꼴라 에버 콜라겐 비비랩 유산균 아침 식단 비가 많이 오는 목요일 아침입니다. 저는 오늘 아침 그릭요거트 허니에 밤 잼을 넣어서 달달하게 먹고 시작했습니다. 여기에 아침 식단으로 팬 케이크 한 장 구워서 깨끗이 씻어낸 루꼴라를 올려 먹었는데요. 이 또한 향이 너무 좋아서 추천합니다. 조금 단 맛은 말차라떼를 마셨더니 중화되었어요. 루꼴라도 단 맛과 조화가 너무 좋았습니다. 잼이나 꿀을 그릭요거트에 넣어 먹는거 너무 맛있어요. 꼭 해보세요. 루꼴라를 팬케이크에 샌드해서 드시는 것도 너무 꿀조합이니 꼭 해보시고요. 팬 케이크에 꿀과 잼을 올려 같이 먹는 것도 좋았습니다. 식사를 마칠때쯤 어머니가 애호박전을 뜨겁게 구워 내주셔서 남은 루꼴라와 같이 먹었습니다. 식사를 마치고 유산균 콜라겐 꼭 챙겨먹어요. 오늘 저는 이렇게 아침을 시작합니다. 행복한 하.. 더보기 공복유지 아침 뭐 먹지 간헐적단식 아침식단 그릭요거트 구아카몰 guacamole 과카몰리 차지키소스 통밀빵 공복유지 18시간후 간헐적단식 6주차 오늘 아침 뭐 먹지 아침 식단 저는 이렇게 먹었습니다. 체중은 시작전보다 4.5키로 감량을 유지하고 있는 상태이고 잠도 잘 자고 컨디션 매우 양호합니다. 간헐적단식을 시작하기 전에는 알람이 울리면 겨우 일어나 출근시간에 맞춰 대충 끼니를 때우거나 허둥지둥 나가느라 아침을 거르기도 하였는데요. 아침을 잘 먹고자 일찍 일어나서 준비를 하고 여유있게 이렇게 챙겨먹으니 속도 편안하고 만족한 하루를 보내게 되구요. 또 아침에 무얼 먹느냐가 종일 나의 식단에 영향을 끼치니 그만두질 못할 거 같아요. 블로그를 잠시 중단하는 일이 있더라도 아침을 잘 먹는 습관은 계속해 나가려고 합니다. 오늘 아침 저는 단촐하게 보이지만 든든하고 맛있는 식사를 했습니다. 통밀모닝빵 2개를 따뜻하게 .. 더보기 그리스 차지키 tzatziki 소스 멕시칸 요리 과카몰리 일요일 아침 간헐적단식 공복유지 식단 일요일 아침 간헐적단식 공복유지 18시간후 아침 식단입니다. 오늘 아침은 신선한 야채를 재료로 한 그리스 요리 차지키tzatziki소스와 과카몰리를 만들어 먹을건데요. 차지키tzatziki는 요구르트에 오이·마늘·허브·식초 등을 넣어 만든 그리스 전통요리중 하나로 만들기도 쉽고 애피타이저나 소스로 한국의 된장이나 김치 처럼 모든 요리에 활용이 되는 대표적인 메뉴인데요. 재료는 그릭요거트,샐러리와 오이, 올리브오일, 마늘, 레몬, 후추,소금 적당량 입니다. 오이를 잘게 썰어 소금으로 물기를 제거한 후 나머지 재료들을 기호에 맞게 넣어주시면 되요. 오이와 샐러리가 식감을 살려주기때문에 미리 손질이 필요한 것 외에는 번거로움이 없고 금방 만들어 먹을 수 있어 아침 메뉴로 좋은 것 같아요. 또 한가지 메뉴는 으.. 더보기 간헐적단식 공복유지 아침식단 5주차 변화 벨지안 와플 초코 크루아상 어제 점심식사를 마치고 산책 후 차 한잔 마시고 17시간 지난 오늘 아침까지 아무것도 먹지않고 공복을 유지하였는데요. 밤에 잠도 잘 자고 알람이 울리기전에 눈을 뜨는 이 아침이 무척 상쾌합니다. 오늘 아침은 그릭요거트에 블루베리와 라즈베리를 얹어 먹고 당근주스 한잔으로 시작했습니다. 따뜻한 벨지안 와플과 초코 크루아상도 함께 내어서 먹었어요. 뜨거운 와플위엔 요즘 바닐라 아이스크림이 진리인데 아침이라 버터를 올렸는데 이 조합도 너무 좋네요. 오늘 아침엔 따뜻한 커피가 어울려서 아메리카노 함께 내리고 브리치즈에 사과도 같이 먹었어요. 사과의 시고 단맛이 브리치즈의 고소하고 부드러운 맛과 너무 잘 어울립니다. 역시 빵 2개는 많았나봐요. 다 먹진 못했는데 정말 느긋하고 여유있는 아침식사를 했습니다. 이렇게 .. 더보기 공복유지 아침식단 간헐적단식 5주차 밤라떼 그릭요거트 오트밀 그래놀라 간헐적단식 17시간 공복유지 후 아침식단입니다. 오늘은 화요일입니다. 평소보다 1시간 일찍 기상해서 아침을 준비하는 일이 이제 습관처럼 몸에 익어 그리 분주하지 않은데요. 오늘 아침은 버터가득 모닝번을 따뜻하게 구워 서리맞은 사과에 브리치즈 와일드 루꼴라와 래디쉬 함께 곁들여주었습니다. 제주 구좌향 당근주스 먼저 한잔 마시고 그릭요거트에 수제 생강청을 올리고 오트밀 그래놀라를 함께 넣어 먹어요. 식감도 좋고 맛도 좋습니다. 오늘아침엔 바람이 차서 커피대신 후식으로 마시려고 따뜻한 밤라떼를 만들었는데요. 우유를 뜨겁게 데워 밤잼을 한 스푼 넣어 저어주면 완성입니다. 너무 맛있어요. 오늘도 이렇게 너무 건강하고 든든한 한끼를 마치고 출근합니다. 좋은 하루되세요. 더보기 간헐적단식 공복유지 아침습관 Supplements 영양제 추천 오늘은 월요일입니다. 일요일 오후 4시쯤 식사를 마친 저는 다음 공복유지 시간을 지키기 위해 아침을 챙겨 출근합니다. 출근후 업무 준비를 마치고 한 숨 고른후 오전 10시쯤 식사를 하면 18시간 공복유지가 가능하고 2시간 후인 점심시간까지 공복을 유지하면 20시간 JYP 박진영의 간헐적단식과 같은 루틴이 되는건데요. 박진영씨는 20:4 간헐적단식을 주 2회정도 정기적으로 실천하고 있다고 알려져 있는데요. 50세가 넘은 나이에 에너지 넘치는 춤과 퍼포먼스를 소화해내는 힘은 식습관에서 비롯된다는 예를 잘 보여주는 것 같습니다. 얼마전 나혼자산다에 출연한 배우 김지훈씨도 16:8 간헐적단식을 10개월째 지속하고 있는데 체지방이 많이 줄었다고 하더라구요. 저는 이제 막 한달에 접어들었고 시작하는 단계이지만 몸이.. 더보기 간헐적 단식 공복 유지 16시간 후 일요일 아침 식단 비건 베지함박 스테이크 매쉬드 포테이토 공복유지 16시간후 간헐적단식 일요일 아침식단 저는 이렇게 먹었습니다. 휴일이라 대충 먹기 쉽고 저녁에 폭식을 하기 쉬운 식습관이 고쳐지는 아침 식단인데요. 먼저 비건 베지함박 매쉬드 포테이토를 데미그라소스에 야채 함께 곁들어주고요. 허니베이글 구워서 무화과 크림치즈 발라 먹었습니다. 베지함박 매쉬드 포태이토 스테이크는 채식위주 식사를 하시는 분들을 위해 두부,콩 감자로 패티를 만들어 익힌 고기가 전혀 들어 있지 않은데 식감은 고기를 먹는 느낌을 줍니다. 간헐적단식을 한 이후로 일부러는 아닌데 고기를 먹지 않게 되더라구요. 그래서 오늘 아침엔 순살 치킨을 튀겨서 같이 먹어보았습니다. 전체적으로 간이 세서 야채를 더 추가해서 먹었고요. 당근주스도 빼트리지 않았습니다. 푸짐한 아침식사를 마치고 어제 사 온 .. 더보기 이전 1 2 다음
