본문 바로가기

간헐적단식

아침 식단 간헐적단식 고구마 그래놀라 샐러드 감자 치즈 스프 다마고산도 마들렌 토요일 아침 뭐 드셨나요? 저는 우선 어젯밤에 주문한 치즈와 버터, 잼, 블루베리를 언박싱하는 일로 시작하고요. 이런 재료로 뭘 먹으면 좋을까요? 오늘은 어머니가 김장을 하시는 날이어서 분주한 아침이지만 나의 아침은 소중하기에 부지런히 준비해서 맛있게 먹어봅니다. 우선 오늘의 메인은 아일랜드 감자스프입니다. 날이 추워지니 아침에 따뜻한 스프생각이 간절해서 감자에 치즈를 듬뿍 넣고 끓인 스프를 먹기로 했습니다. 아일래쉬 스타일의 감자스프는 감자가 씹힐정도로 끓여주는게 포인트라고 해요. 다마고산도는 일본 살 때 정말 흔하게 먹던 메뉴라서 가끔 굉장히 생각이 나는데요. 컬리에서 도제 다마고산도 시켜봤는데 이런건 바로 먹어 보라고 배웠어요. 와사비에 찍어먹으니 맛있었어요. 과카몰리도 함께 곁들였더니 베리굿. 샐.. 더보기
간헐적 단식 공복유지 영양제 추천 간헐적단식 9주차 체중 감량 4키로 이상 유지중 오늘은 목요일입니다. 아침에 챙겨먹는 영양제를 모아보니 사진 한 컷에 다 안들어 갈 정도로 많아서 10가지 정도만 추려서 오늘은 소개드려볼게요. 이렇게 사진을 찍는데 아버지가 놀라시며 그렇게 많은 영양제를 몸이 다 흡수하지 못한다고 한 소리 들었는데요. 차츰 꼭 필요한 것들로만 줄여 볼 생각이에요. 사진 왼쪽 상단부터 마누카 꿀, 콜라겐, 코엔자임q10, 오메가3,비타민D3, 가르시니아입니다. 왼쪽 하단은 유산균, 프로폴리스,비타민C, MSM식이유황인데요. 16시간이상 공복유지후 아침을 잘 먹고 이렇게 영양제까지 털어넣으면 저의 하루가 시작됩니다. 오늘 아침 아버지의 조언대로 이중 몇가지로 줄여 볼 생각이지만 줄이고 줄인 거라 뭘 빼야할지 모르겠어요. 코로.. 더보기
공복유지 아침습관 간헐적단식 그릭요거트 부라타치즈 샐러드 그래놀라 새벽에 출발하는 당일치기 여행을 계획한 날 아침 공복유지 시간 지키면서 건강한 아침을 먹었습니다. 그릭요거트에 오트밀 그래놀라를 얹어서 먹고 다크초콜릿 추가해 주었고요. 부라타치즈는 그냥 먹어도 너무 맛있거든요. 한 덩이 먹어줍니다. 도너츠는 차에서 커피랑 먹으려고 챙겨갑니다. 일요일 아침 간헐적단식 공복시간 역시 잘 지켜주고 체중은 감량한 대로 유지 중입니다. 부라타치즈에 잘 씻어준 싱싱한 로메인과 토마토 함께 곁들여 먹었습니다. 그릭요거트도 견과류와 그래놀라 얹어서 먹여주고 당근주스도 원샷 원킬 잘 구워낸 베이글에는 무화과 크림치즈와 과카몰리 두가지를 발라 먹었어요. 너무나 맛있는 것 저는 이렇게 휴일 잘 보냈습니다. 월요일 점심이 다가오네요. 식사 맛있는 거 드시고 건강한 하루 보내세요! https.. 더보기
아침 식단 부라타치즈 와플 그릭 후무스 Hummus 과카몰리 오늘 아침은 부라타치즈 샐러드와 와플입니다. 와플위에 버터나 아이스크림을 올려먹는게 유행인데 저는 오늘 그릭후무스 파프리카와 과카몰리를 올려먹었어요. 잘 구워 따뜻하고 바삭한 와플과 차갑고 부드러운 두가지 소스가 너무 잘 어울렸어요. 부라타치즈에 토마토 조합은 말해모해요. 올리브오일에 소금 후추만으로 간을 하고 그대로 먹는게 제일 좋습니다. 만들기도 쉽고 먹기도 쉽고 영양도 챙기고 아침으로 너무 좋네요. 부라타치즈는 신선함이 중요해요. 정말 맛있게 먹었습니다. 와플에 차가운 바닐라 아이스크림을 올려 먹는 크로플이 인기인 가운데 식사대용으로 먹기 위해 저는 차가운 그릭후무스 파프리카와 과카몰리를 올려보았어요. 그랬더니 너무 맛있네요. 남김없이 클리어하고 하루를 시작합니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요. 감.. 더보기
그릭요거트 허니 밤 잼 팬케이크 루꼴라 에버 콜라겐 비비랩 유산균 아침 식단 비가 많이 오는 목요일 아침입니다. 저는 오늘 아침 그릭요거트 허니에 밤 잼을 넣어서 달달하게 먹고 시작했습니다. 여기에 아침 식단으로 팬 케이크 한 장 구워서 깨끗이 씻어낸 루꼴라를 올려 먹었는데요. 이 또한 향이 너무 좋아서 추천합니다. 조금 단 맛은 말차라떼를 마셨더니 중화되었어요. 루꼴라도 단 맛과 조화가 너무 좋았습니다. 잼이나 꿀을 그릭요거트에 넣어 먹는거 너무 맛있어요. 꼭 해보세요. 루꼴라를 팬케이크에 샌드해서 드시는 것도 너무 꿀조합이니 꼭 해보시고요. 팬 케이크에 꿀과 잼을 올려 같이 먹는 것도 좋았습니다. 식사를 마칠때쯤 어머니가 애호박전을 뜨겁게 구워 내주셔서 남은 루꼴라와 같이 먹었습니다. 식사를 마치고 유산균 콜라겐 꼭 챙겨먹어요. 오늘 저는 이렇게 아침을 시작합니다. 행복한 하.. 더보기
간헐적 단식 공복시간 지키기 아침 메뉴 사회적 거리두기 1.5단계 오늘은 수요일입니다. 간헐적 단식에서 제일 어려움을 느끼는 부분은 공복시간 지키기 일텐데요. 적게 먹으니 자연히 금새 배가 고픈데 어떻게 16시간 이상 공복을 유지할 수 있는지 걱정하는 분들도 당연히 있을거라 생각합니다. 저는 오늘 아침도 어제 점심식사를 마지막으로 18시간 공복유지에 성공했는데요. 저녁 약속을 줄여가는 요즘 간헐적단식 공복시간 지키기가 더 쉬워진거 같아요. 내일부터 사회적 거리두기 1.5단계 격상을 정부는 발표했는데요. 무엇이 달라졌는지 살펴보았는데 평소 사회적 거리두기를 잘 실천하는 사람들에게는 크게 불편함을 느끼지는 못하실 정도로 큰 변화는 없었습니다. 저는 오늘 아침 제가 좋아하는 사과와 브리치즈, 와일드루꼴라 조합으로 맛있고 건강한 식사를 했습니다. 제주 구좌 당근주스도 당연히 .. 더보기
공복유지 아침 뭐 먹지 간헐적단식 아침식단 그릭요거트 구아카몰 guacamole 과카몰리 차지키소스 통밀빵 공복유지 18시간후 간헐적단식 6주차 오늘 아침 뭐 먹지 아침 식단 저는 이렇게 먹었습니다. 체중은 시작전보다 4.5키로 감량을 유지하고 있는 상태이고 잠도 잘 자고 컨디션 매우 양호합니다. 간헐적단식을 시작하기 전에는 알람이 울리면 겨우 일어나 출근시간에 맞춰 대충 끼니를 때우거나 허둥지둥 나가느라 아침을 거르기도 하였는데요. 아침을 잘 먹고자 일찍 일어나서 준비를 하고 여유있게 이렇게 챙겨먹으니 속도 편안하고 만족한 하루를 보내게 되구요. 또 아침에 무얼 먹느냐가 종일 나의 식단에 영향을 끼치니 그만두질 못할 거 같아요. 블로그를 잠시 중단하는 일이 있더라도 아침을 잘 먹는 습관은 계속해 나가려고 합니다. 오늘 아침 저는 단촐하게 보이지만 든든하고 맛있는 식사를 했습니다. 통밀모닝빵 2개를 따뜻하게 .. 더보기
그리스 차지키 tzatziki 소스 멕시칸 요리 과카몰리 일요일 아침 간헐적단식 공복유지 식단 일요일 아침 간헐적단식 공복유지 18시간후 아침 식단입니다. 오늘 아침은 신선한 야채를 재료로 한 그리스 요리 차지키tzatziki소스와 과카몰리를 만들어 먹을건데요. 차지키tzatziki는 요구르트에 오이·마늘·허브·식초 등을 넣어 만든 그리스 전통요리중 하나로 만들기도 쉽고 애피타이저나 소스로 한국의 된장이나 김치 처럼 모든 요리에 활용이 되는 대표적인 메뉴인데요. 재료는 그릭요거트,샐러리와 오이, 올리브오일, 마늘, 레몬, 후추,소금 적당량 입니다. 오이를 잘게 썰어 소금으로 물기를 제거한 후 나머지 재료들을 기호에 맞게 넣어주시면 되요. 오이와 샐러리가 식감을 살려주기때문에 미리 손질이 필요한 것 외에는 번거로움이 없고 금방 만들어 먹을 수 있어 아침 메뉴로 좋은 것 같아요. 또 한가지 메뉴는 으.. 더보기