간헐적단식 썸네일형 리스트형 샐러드셀러 Saladseller 베지 샐러드 비건푸드 Veganfood Tahini dressing 타히니드레싱 chestnut marmalade 밤잼 오늘은 목요일 입니다. 간헐적단식 33일차 공복유지 16시간후 아침 식단으로 어제 Saladseller 샐러드셀러에서 포장해온 Vege Salad 베지샐러드를 먹습니다. 양이 많아서 다 담지 못했어요. 혼자 먹기엔 양이 정말 많고 푸짐했어요. Vege salad는 비건푸드 veganfood에서 드레싱으로 사용되는 Tahini Dressing 타히니드레싱이 함께 제공되는데요. Tahini 타히니는 참깨의 아랍어 이름입니다. 기원은 "ardeh"라고 불리는 페르시아에 있는 것으로 생각되구요. 타히니는 나중에 이스라엘로 전해지고 조달 비용이 비싸 진미로 보관되었습니다. 일부 문화권에서는 타히니가 화폐로도 사용되었습니다. 샐러드, 팔라 펠, 구운 야채 등에 적합한이 간편한 드레싱인데 만드는 법도 무척 간단해서 .. 더보기 간헐적단식 공복유지 아침식단 5주차 변화 벨지안 와플 초코 크루아상 어제 점심식사를 마치고 산책 후 차 한잔 마시고 17시간 지난 오늘 아침까지 아무것도 먹지않고 공복을 유지하였는데요. 밤에 잠도 잘 자고 알람이 울리기전에 눈을 뜨는 이 아침이 무척 상쾌합니다. 오늘 아침은 그릭요거트에 블루베리와 라즈베리를 얹어 먹고 당근주스 한잔으로 시작했습니다. 따뜻한 벨지안 와플과 초코 크루아상도 함께 내어서 먹었어요. 뜨거운 와플위엔 요즘 바닐라 아이스크림이 진리인데 아침이라 버터를 올렸는데 이 조합도 너무 좋네요. 오늘 아침엔 따뜻한 커피가 어울려서 아메리카노 함께 내리고 브리치즈에 사과도 같이 먹었어요. 사과의 시고 단맛이 브리치즈의 고소하고 부드러운 맛과 너무 잘 어울립니다. 역시 빵 2개는 많았나봐요. 다 먹진 못했는데 정말 느긋하고 여유있는 아침식사를 했습니다. 이렇게 .. 더보기 공복유지 아침식단 간헐적단식 5주차 밤라떼 그릭요거트 오트밀 그래놀라 간헐적단식 17시간 공복유지 후 아침식단입니다. 오늘은 화요일입니다. 평소보다 1시간 일찍 기상해서 아침을 준비하는 일이 이제 습관처럼 몸에 익어 그리 분주하지 않은데요. 오늘 아침은 버터가득 모닝번을 따뜻하게 구워 서리맞은 사과에 브리치즈 와일드 루꼴라와 래디쉬 함께 곁들여주었습니다. 제주 구좌향 당근주스 먼저 한잔 마시고 그릭요거트에 수제 생강청을 올리고 오트밀 그래놀라를 함께 넣어 먹어요. 식감도 좋고 맛도 좋습니다. 오늘아침엔 바람이 차서 커피대신 후식으로 마시려고 따뜻한 밤라떼를 만들었는데요. 우유를 뜨겁게 데워 밤잼을 한 스푼 넣어 저어주면 완성입니다. 너무 맛있어요. 오늘도 이렇게 너무 건강하고 든든한 한끼를 마치고 출근합니다. 좋은 하루되세요. 더보기 간헐적단식 공복유지 아침습관 Supplements 영양제 추천 오늘은 월요일입니다. 일요일 오후 4시쯤 식사를 마친 저는 다음 공복유지 시간을 지키기 위해 아침을 챙겨 출근합니다. 출근후 업무 준비를 마치고 한 숨 고른후 오전 10시쯤 식사를 하면 18시간 공복유지가 가능하고 2시간 후인 점심시간까지 공복을 유지하면 20시간 JYP 박진영의 간헐적단식과 같은 루틴이 되는건데요. 박진영씨는 20:4 간헐적단식을 주 2회정도 정기적으로 실천하고 있다고 알려져 있는데요. 50세가 넘은 나이에 에너지 넘치는 춤과 퍼포먼스를 소화해내는 힘은 식습관에서 비롯된다는 예를 잘 보여주는 것 같습니다. 얼마전 나혼자산다에 출연한 배우 김지훈씨도 16:8 간헐적단식을 10개월째 지속하고 있는데 체지방이 많이 줄었다고 하더라구요. 저는 이제 막 한달에 접어들었고 시작하는 단계이지만 몸이.. 더보기 간헐적 단식 공복 유지 16시간 후 일요일 아침 식단 비건 베지함박 스테이크 매쉬드 포테이토 공복유지 16시간후 간헐적단식 일요일 아침식단 저는 이렇게 먹었습니다. 휴일이라 대충 먹기 쉽고 저녁에 폭식을 하기 쉬운 식습관이 고쳐지는 아침 식단인데요. 먼저 비건 베지함박 매쉬드 포테이토를 데미그라소스에 야채 함께 곁들어주고요. 허니베이글 구워서 무화과 크림치즈 발라 먹었습니다. 베지함박 매쉬드 포태이토 스테이크는 채식위주 식사를 하시는 분들을 위해 두부,콩 감자로 패티를 만들어 익힌 고기가 전혀 들어 있지 않은데 식감은 고기를 먹는 느낌을 줍니다. 간헐적단식을 한 이후로 일부러는 아닌데 고기를 먹지 않게 되더라구요. 그래서 오늘 아침엔 순살 치킨을 튀겨서 같이 먹어보았습니다. 전체적으로 간이 세서 야채를 더 추가해서 먹었고요. 당근주스도 빼트리지 않았습니다. 푸짐한 아침식사를 마치고 어제 사 온 .. 더보기 간헐적단식 공복유지 아침식단 와일드루꼴라 래디쉬 샐러드 당근주스 연근 튀김 치아바타 마론버터 그릭요거트 다크초콜릿 아몬드 간헐적단식 공복유지 17시간후 아침식단 저는 이렇게 먹었습니다. 오늘은 토요일입니다. 체중은 한달 전 시작보다 4.5키로 감량했어요. 간헐적단식에서 공복유지는 중요한데요. 17시간 공복이 어렵다 생각하시겠지만 습관이 되면 아무것도 아니라는걸 제 경험으로 말씀드리고 싶어요. 아침으로 먼저 제주 구좌 당근주스 마시고 시작했습니다. 제주에서는 그닥 유명하지 않은 구좌당근 주스 무농약 친환경 재배라고 냉동실에 잔뜩 쟁였는데 맛이라도 좋아서 다행이에요. 당근주스로 내 몸을 깨우고 난 후 아침부터 연근을 튀겨보았어요. 샐러드에 넣으려고요. 원래 간헐적 단식 시작하기 전에는 튀긴 음식을 정말 좋아해서 주말에 몰아서 먹곤 했는데 어제 장 봐서 신선한 와일드루꼴라에 래디쉬 썰어 연근 튀김을 곁들이니 래디쉬의 아삭아삭하고.. 더보기 공복 유지 아침 식단 간헐적 단식 버터 가득 모닝번 삶은 계란 홍시 Zuegg 주에그 밤잼 커피우유 블루베리 라즈베리 마카다미아 그릭요거트 오늘은 금요일입니다. 오늘 아침 저는 이렇게 먹었구요. 공복 유지 16시간 후 아침 식단입니다. 체중은 크게 변동은 없고 간헐적 단식 시작 전 보다 4키로 이상 감량을 유지하고 있어요. 컨디션 매우 좋고 잠도 잘 자고 차린 음식들 천천히 깨끗이 비우고 출근합니다. 오늘 저는 버터가 가득 들어간 모닝번을 그냥 먹어도 맛있지만 밤잼을 발라 먹었는데요. 삶은계란 한 개, 잘 익은 홍시와 샐러드 함께 곁들여 주었습니다. 그릭요거트도 빠질 수 없죠. 마카다미아 그릭요거트에 블루베리, 라즈베리 넣어서 비벼 먹으면 맛있어요. 오랜만에 커피우유도 꺼내주고요. 정말 푸짐하게 먹었습니다. 이탈리아 로컬 마트에 가면 잼 종류가 정말 어마어마하게 많은 걸 볼 수 있는데요. 정말 다양한 맛을 즐기는 것을 알 수 있었어요. 세계.. 더보기 아침 식단 황태미역국 포항 가자미 간헐적단식 4주차 오늘은 화요일입니다. 저는 오늘 아침 이렇게 먹었구요. 간헐적단식 4주차에 접어들었고 체중은 다시 1키로 돌아와서 안심입니다. 점심으로 잡곡밥에 한식을 챙겨먹다보니 아침은 빵과 샐러드를 먹는걸 좋아하는데요. 오늘은 특별히 어머니가 준비해주신 황태미역국에 포항에서 온 반건조 가자미입니다. 잘 말린 가자미를 간장 발라 구운건데요. 추석때 선물받아 잘 먹고 이게 마지막이라고 차려주셨어요. 미역국에 황태를 볶아 넣어주니 시원하고 맛있었어요. 저는 오늘 이렇게 든든한 하루를 시작했습니다. 좋은 하루 되세요~! 더보기 이전 1 2 3 다음
