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트랜드

키토제닉 저탄고지 간헐적 단식 FOURB포비 베이글 무화과 크림치즈 아몬드블랙티 아침 식단 키토제닉이라고 들어보셨나요 한동안 저탄고지 다이어트로 알려져 유명세를 탔었는데요. 탄수화물 섭취량을 줄이고 지방 섭취를 우선적으로 하여 에너지의 주 연료를 탄수화물에서 지방으로 바꿔주는 것을 의미해요. 우리몸의 주 에너지원이 탄수화물에서 지방이 되었을 때 우리 몸에서는 케톤을 생성하는 포도당 대신, 오히려 케톤을 에너지로 사용하는 케토시스 현상이 일어나는데요. 이렇게 지방을 축적하지 않는 연비 나쁜 몸을 만드는게 키토제닉 다이어트에요. 저는 아침에 일찍 일어나서 든든히 챙겨먹고 점심을 가볍게 먹은 다음에는 다음날 아침까지 공복을 유지하는 간헐적 단식을 3주차 계속하고 있는데요. 아침을 든든히 먹기 위해 식단을 생각하고 그러다보니 자연스레 키토제닉 다이어트가 생각이 났어요. 다이어트가 목표이기 보다는 건강.. 더보기
아침 뭐 먹지 간헐적 단식 조식 메뉴 아침 식단 포비 베이글 루꼴라 아보카도 토마토바질 크림치즈 오늘은 화요일입니다. 월요일은 특히나 지치고 힘들다 하시는 분 많으셨을거 같아요. 저도 그랬습니다. 퇴근하고 집에 오자마자 뻗어 잠이 들어 새벽 2시반에 한번 깨고 다시 잠들었는데 겨우 일어난 시간은 7시 조금 전이었어요. 마음같아선 하루종일 자고 싶었지만 아니 이대로 20시간은 더 잘 수 있을거 같았지만 몸을 일으켜 씻고 간단히 아침을 챙겨먹고 출근합니다. 오늘 아침 뭐먹지 간헐적 단식 아침 메뉴 사실 생각할 새도 없이 이렇게 차려보았는데요. 포비 베이글 플레인 토마토바질 크림치즈를 곁들여주었고요. 아보카도와 루꼴라에 올리브유 듬뿍 소금 후추 간을 해 주었습니다. 포비 베이글은 그냥 먹어도 맛있지만 오븐에 버터를 발라 구워서 따뜻하게 먹으면 식감이 더 쫀득쫀득하고 풍미도 느껴지실거에요. 시간이 부족해서.. 더보기
오늘 아침 뭐먹지 조식 메뉴 간헐적 단식 휴고빅터 hugo victor 스콘 꿀 FourB 무화과 크림치즈 가을 홍시 오늘은 월요일입니다. 일주일 중 가장 바쁜 월요일 아침인데요. 오늘 아침 뭐먹지 조식 메뉴 저는 오늘 이렇게 챙겨먹었습니다. 휴고 빅터 hugo victor의 플레인 스콘 꿀과 무화과 크림치즈를 발라 먹었어요. 어제 FourB 포비베이글에서 산 무화과 크림치즈 인데요. 크림치즈가 자칫 헤비하겨 느껴질 수 있는데 무화과를 믹스하여 수분감과 단맛을 더해줬어요. 간헐적 단식으로 저는 16시간에서 18시간 공복을 유지하는데요. 평일은 아침을 너무 늦게 먹으면 아침과 점심 사이 간격이 짧아서 점심을 먹기가 너무 힘이 들어요. 음식이 안 들어가거든요. 그래서 평일 아침은 늦어도 6시까지 아침식사를 합니다. 이렇게만 먹어도 충분하지만 저는 아보카도와 가을 홍시를 추가했습니다. 생강차도 같이 마셔주었고요. 정말 든든한.. 더보기
간헐적 단식 일요일 아침 식단 아보카도 삶은 계란 통밀토스트 리코타치즈 샐러드 간헐적 단식 2주차 일요일 아침 식단입니다. 오늘 아침에 보니 아보카도가 마침 잘 익어서 삶은 계란을 함께 곁들인 통밀토스트를 만들어보았구요. 리코타치즈 샐러드도 간단히 만들어서 먹으니 좋았습니다. 아보카도가 잘 익으면 한번에 이렇게 예쁘게 잘라지는거 아시죠? 보통 마트에서 구입하는 아보카도는 절반은 덜 익거나 상했거나 못 먹을만큼 상태가 안좋아서 버리는게 많은 경험 다들 해보셨을거에요. 저는 마켓컬리에서 주문해 놓았다가 2~3일안에 먹으면 실온에 두고 금방 먹기 어려운 경우는 냉장고에 보관해요. 대부분 일주일 이상 두어도 신선함을 유지하더라고요. 아보카도와 삶은 계란을 같은 모양으로 썰어서 소금, 후추를 적당량 그리고 레몬즙을 꼭 같이 넣어서 드셔보세요. 다른 맛은 일절 필요하지 않습니다. 통밀식빵은 .. 더보기
간헐적단식 주말 점심 식단 채끝 등심스테이크 샐러드 maple mustard vinaigrette 소금초코 마들렌 콜드브루 밀크티 간헐적 단식 주말입니다. 오늘은 토요일인데요. 주말은 먹고 싶은 메뉴로 양껏 먹는 날로 정했는데요. 모두 점심 맛있게 드셨나요? 오늘 아침식사는 17시간 공복유지후인 8시에 시작했고 와플과 리코타치즈 샐러드 제철과일을 곁들인 그릭요거트에 커피 한잔 마셨어요. 아침식사는 사진을 못 찍어서 오늘은 특별히 점심 식단을 소개합니다. 점심 메뉴는 채끝 등심스테이크 샐러드에 드레싱은 홈메이드로 준비하구요. 나폴리탄 파스타와 그릭요거트를 곁들인 당근라페입니다. 어머니랑 같이 먹었는데 입맛 까다로우신 어머니가 맛있다고 접시를 깨끗이 비우셔서 기분 좋았습니다. 저는 채끝살을 미디엄 레어로 굽고 싶은데 어머니가 웰던을 좋아하셔서 아주 바싹 굽게 되었네요. 그래도 맛있게 잘 먹었습니다. 채끝등심샐러드의 샐러드로는 로메인과 .. 더보기
스낵팟 snackpot SPTI 테스트 결과 알아보기 보드카 트로피카나 불닭볶음면 SPTI테스트 혹시 아시나요? 스낵으로 알아보는 성격유형 테스트인데요. 저도 한번 해 보았는데 저의 결과는 보드카 ㅎ 스낵이었구나 보드카 너!~ 스낵팟 snackpot SPTI에서 나의 성향과 성격을 알려주고 나와 잘 맞는 성향도 알려줍니다. 12개의 문항에 답하면 바로 결과가 나오고 MBTI 테스트에 이어 의외로 얼추 들어맞는 신기한 테스트여서 소개합니다. 문항이 간결해서 금방 끝나니 한번 재미로 해보시고 결과도 공유해주세요. 아래 누르시면 바로 12개 문제가 시작됩니다. 당연히 무료이고 누른다고 해서 해가 되지 않습니다. http://naver.me/FBE5b8YD 스낵으로 보는 내 성격, SPTI 내 성격에 딱! 어울리는 스낵은? link.naver.com 참고로 저와 환상의 케미는 트로피카나이고 .. 더보기
간헐적단식 아침 식단 기록 오늘은 목요일입니다. 공복시간은 수면시간을 포함해 17시간 유지했는데요. 알람이 울리기전 눈이 떠졌고 오늘도 여유있게 아침을 준비합니다. 아침 식단으로는 호밀식빵을 버터에 구운후 치즈를 샌드하여 반으로 자르고 블루베리와 라즈베리를 곁들여 그릭요거트를 함께 먹었어요. 이 조합이 훌륭했는지 뚝딱 해치웠네요. 후식으로는 사과 한쪽과 감 한쪽을 먹었어요. 저는 당질을 피하느라 과일을 자주 먹지는 않는데요.필수 아미노산과 필요한 비타민은 영양제로 대체해줍니다. 너무 안 먹었다 싶을때 제철과일 한 두쪽 먹어주는데 충분히 배부르게 잘 먹었습니다. 커피대신 오늘은 호지밀크티도 마셨는데요. 호지차는 떫은 맛이 생각날때 마셔주는데 겨울에 특히 데운 우유를 함께 타서 마시면 구수하고 너무 좋습니다. 아침에 남들보다 일찍 일.. 더보기
간헐적 단식 아침 식단 내 몸을 깨우는 습관 모닝 루틴 오늘은 수요일입니다. 공복 시간을 2시간 정도 늘려보려고 오늘 아침 식사시간은 조금 늦은 7시에 했는데요. 체중은 간헐적단식 시작전인 2주전보다 3키로 정도 감량하였고 컨디션도 양호합니다. 아침 식단은 딱히 정한게 없어서 어제 남은 베이글 반쪽을 구워서 버터와 잼을 발라 먹었어요. (앞으로 내게 맞는 식단연구를 해야할 거 같아요.) 그릭요거트와 후무스도 발라 먹었는데 맛있었어요. 아침엔 디카페인 콜드브루를 마시는데 오늘 아침은 말차라떼입니다. 날짜가 다 되어서 빨리 마셔야해요. 낫또는 등판했다가 배불러서 점심메뉴로 챙겨갑니다. 일본서 자주 먹었던 낫또인데 단백질원으로 이만한게 없는거 같아요. 역시나 18시간 공복후에 먹는 음식의 양은 이전보다 확실히 줄었구요. 먹는 속도도 확연히 느려졌습니다. 세포 하나.. 더보기

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