키토제닉 저탄고지 간헐적 단식 FOURB포비 베이글 무화과 크림치즈 아몬드블랙티 아침 식단

키토제닉이라고 들어보셨나요
한동안 저탄고지 다이어트로
알려져 유명세를 탔었는데요.

 

탄수화물 섭취량을
줄이고 지방 섭취를 우선적으로 하여
에너지의 주 연료를 탄수화물에서
지방으로 바꿔주는 것을 의미해요.
우리몸의
주 에너지원이 탄수화물에서 지방이
되었을 때 우리 몸에서는 케톤을
생성하는 포도당 대신, 오히려 케톤을
에너지로 사용하는 케토시스 현상이
일어나는데요.

이렇게 지방을 축적하지 않는
연비 나쁜 몸을 만드는게
키토제닉 다이어트에요.

저는 아침에 일찍 일어나서 든든히 챙겨먹고
점심을 가볍게 먹은 다음에는
다음날 아침까지 공복을 유지하는
간헐적 단식을 3주차 계속하고 있는데요.
아침을 든든히 먹기 위해
식단을 생각하고 그러다보니 자연스레
키토제닉 다이어트가 생각이 났어요.

다이어트가 목표이기 보다는
건강을 위해 시작한 간헐적 단식이
체중감량으로 이어지니 일석이조인거죠.

오늘 아침 체중은 식단을 시작하기 전보다
무려 4키로 감량하였고 컨디션도 양호합니다.
일주일에 600그램정도 감량이 진행되면
안전하다고 하는데
처음 3키로는 쉽게 빠졌고
다음은 조금씩 안전하게 감량이
이루어지고 있어요. 무척 뿌듯하답니다.

 

 

 

오늘 아침 식단으로는 포비 FourB 볼케이노 베이글

버터 발라 구워주고요.
무화과 크림치즈와 후무스를 얹어
아보카도와 함께 먹으면
베이글의 쫄깃 바삭함과
3가지 부드러움이 극강의 조합으로
어우러집니다.
로메인은 커팅해서 올리브유 듬뿍,
소금 후추 간해서 리코타치즈와 함께,
먹었고요.

사과는 브리치즈와 샌드해서 먹어줍니다.
사과를 즐겨먹지 않는 저이지만
신선한 브리치즈와 함께라면
반쪽은 클리어 가능하답니다.
정말 맛있거든요.
꼭 해보세요.

 

 

키토제니 아몬드블랙티
코스트코에서도 볼 수 있고
마켓컬리에서도 주문하는데요.
우유대신 아몬드밀크를 사용하였고
단맛은 설탕 대신 MCT오일로
우바홍차를 우려 히말라야소금으로
맛을 더했다고 합니다.
아침에 정말 입맛도 기운도 없을때
저는 방탄커피를 마시기도 하는데요.

 

방탄커피에도 MCT오일과 무염버터가 들어가죠.
저탄고지의 결정체라고 할 수 있어요.
전에 소개한 적이 있는데요.

아침에 커피를 무조건 마셔야 하는 사람은
여기에 견과류를 함께 갈아서
마시면 완벽한 아침식사가 됩니다.

베이글에 발라먹은 무화과 크림치즈는
요거에요.

포비베이글
FOURB 무화가 스프레드

오늘도 든든히 잘 먹고 시작합니다.
행복한 하루 되세요~!
감사합니다 🙏